Entrainement de hier soir

1 octobre 2020 - 08:11

Nous étions une petite vingtaine à braver pluie et vent sur la piste de Guenrouët.

Après un échauffement de 15-20 minutes environ, Guru nous a fait faire 3 tours d'échauffement avec marche sur talon, marche sur la pointe, talon aux fesses, pas chassés puis ce fut du 15' vite, 15' marche, 15' lent afin que tout le corps soit chaud.

Puis nous sommes partis pour une séance de Fartlek (pour celles et ceux qui se demandent ce que c'est voici un lien Fartlek Wikipedia ) : 30s à 80-90 %, 30s récup, 45s à 80-90 %, 30s récup, 1mn à 80-90%, 30s récup, 1mn à 80-90%, 30s récup, 45s à 80-90%, 30s récup, 30s à 80-90% (ouf plein les pattes). Puis deux tours de récup avec aussi récupération de tous les participants et bim c'est reparti pour une deuxième série la même en couleurs. 

Fin d'entrainement, retour au calme 3-4 tours (environ 10mn )

Etirements, si si c'est indispensable, hydratation.

Belle séance d'environ 1 Heure

 

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